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Manuel du propriétaire du tapis roulant Cybex 750T

Utilisation

Page 3-8

Zone Rythme Cardio

200

180

160

140

120

100

Pulsations

par

minute

20 30 40 50 60 70

Max

85%

65%

Max

85%

65%

Zone du rythme cardiaque

Le rythme cardiaque équivaut au nombre de fois que le cœur bat en une minute. Au repos, un adulte moyen aura un

rythme cardiaque d’environ 72 battements par minute (BPM). Lorsque l’utilisateur commence l’exercice, son rythme

cardiaque augmente et continue d’augmenter avec l’intensité ou la difﬁ culté de l’exercice.

La surveillance du rythme cardiaque est une manière efﬁ cace

de contrôler l’intensité de votre exercice et des résultats

qu’elle aura. Que vous soyez un débutant ou que vous

ayez une grande expérience, vous pouvez perdre le poids

que vous souhaitez et atteindre vos autres objectifs par le

contrôle de l’intensité de votre exercice.

L’American College of Sports Medicine recommande que

les adultes en bonne santé fassent des exercices se situant

dans une plage d’intensité de 55 à 85 % de leur rythme

cardiaque max. Ce dernier est calculé en soustrayant l’âge

de 220. Multipliez ce rythme cardiaque estimé par 0,55 pour

calculer la valeur inférieure de votre zone d’entraînement

du rythme cardiaque. Multipliez ensuite le rythme cardiaque

max. par 0,85 pour obtenir la valeur supérieure de la zone

d’entraînement. La zone d’entraînement du rythme cardiaque

vous fournit une plage d’intensités selon lesquelles vous

devriez effectuer vos exercices. Reportez-vous à la ﬁ gure 4.

Signification du pourcentage de pente

Une pente de 1 % diffère d’une inclinaison de 1 degré. Le

pourcentage de pente représente la relation entre la mesure

de l’élévation par rapport à la longueur du parcours (appelé

également « pente »). Par exemple, une élévation d’un (1) pied

(ou mètre) en hauteur sur une longueur de 100 pieds (ou mètres)

équivaut à une pente de 1 %. La formule mathématique de calcul

de la pente se présente comme suit : 1 pi (m)/100 pi (m) = 0,01 = 1 %

Concernant les tapis roulants, le pourcentage de pente est plus ou moins égal à l’augmentation de la hauteur

(élévation) du tapis roulant divisée par la longueur du tapis roulant.

Le degré d’inclinaison peut être traduit en pourcentage de pente en calculant la tangente de la pente. Par exemple,

une pente de 15 % est égale à 8,53 degrés (tangente de l’arc (0,15) = 8,53 º). L’opération inverse permet de

déterminer le pourcentage de pente à partir du degré d’inclinaison (tangente [8,53 º] = 0,15).

Cet autocollant indique le rythme cardiaque

selon le pourcentage et l’âge.

Figure 4

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