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Cybex Benutzerhandbuch

8 - Stärke 2

Der Stärke 2 Workout wurde mit dem spezischen Ziel konzipiert, die Grenze der Laktatübersäuerung

des Benutzers zu steigern. Diese Trainingseinheit verwendet ein 1:3 Belastung-zu-

Erholungsverhältnis mit fünfzehn Sekunden Intervallen für eine maximale Kraftentwicklung und

fünfundvierzig Sekunden Ruhepause zur Erholung.

Widerstand

Zeit :30 :30 :30 :30 :15 :15 :15 :15 :30 :30 :30 :30

Aufwärmen Kernsegmente Abkühlen

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

10 25 30 40 45 100 35 35 35 30 25 20 15

9 25 30 35 40 95 35 35 35 30 25 20 15

8 25 30 35 40 90 35 35 35 30 25 20 15

7 25 30 35 40 85 30 30 30 25 20 20 15

6 20 25 30 35 80 30 30 30 25 20 20 15

5 20 25 30 35 75 30 30 30 25 20 15 10

4 20 5 30 35 70 25 25 25 20 20 0 0

3 20 20 25 30 65 25 25 25 20 20 0 0

2 15 20 25 30 60 20 20 20 15 0 10 5

1 15 15 20 25 55 20 20 20 15 0 10 5

Höhe

Zeit :30 :30 :30 :30 :15 :15 :15 :15 :30 :30 :30 :30

Aufwärmen Kernsegmente Abkühlen

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

10 10 12 16 18 20 20 20 20 18 16 12 10

9 10 12 16 18 20 20 20 20 18 16 12 10

8 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10

7 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10

6 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10

5 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8

4 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8

3 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8

2 6 8 10 12 14 14 14 14 12 10 8 6

1 6 8 10 12 14 14 14 14 12 10 8 6

1 2 ... 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74

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