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Manual del usuario de Cybex

5 - Cardio 2

El entrenamiento Cardio 2 es un entrenamiento principal de dos minutos que utiliza un ratio

de trabajo/descanso de 1.1. Está diseñado para mejorar tanto la capacidad aeróbica como la

anaeróbica, ya que los usuarios se enfrentan a un nivel elevado de resistencia durante un minuto,

seguido de un periodo de un minuto de recuperación antes de volver a realizar el siguiente intervalo

de ejercicio. La elevación permanece constante durante todo el entrenamiento.

Resistencia

Tiempo :30 :30 :30 :30 1:00 1:00 :30 :30 :30 :30

Calentamiento Segmentos principales Enfriamiento

1 2 3 4 1 2 1 2 3 4

10 20 30 35 40 80 50 40 35 30 20

9 15 25 30 35 75 50 35 30 25 15

8 15 20 25 30 75 45 30 25 20 15

7 10 20 25 30 70 45 30 25 20 10

6 10 20 25 30 70 40 30 25 20 10

5 10 15 20 25 65 40 25 20 15 10

4 15 20 20 25 65 35 25 20 20 15

3 10 10 15 20 60 35 20 15 10 10

2 5 10 15 20 60 30 20 15 10 5

1 5 10 15 15 55 30 15 15 10 5

Elevación

Tiempo :30 :30 :30 :30 1:00 1:00 :30 :30 :30 :30

Calentamiento Segmentos principales Enfriamiento

1 2 3 4 1 2 1 2 3 4

10 8 8 12 16 20 20 16 12 8 8

9 8 8 12 16 20 20 16 12 8 8

8 8 8 12 12 16 16 12 12 8 8

7 8 8 12 12 16 16 12 12 8 8

6 8 8 12 12 16 16 12 12 8 8

5 8 8 8 12 12 12 12 8 8 8

4 8 8 8 8 12 12 8 8 8 8

3 8 8 8 8 12 12 8 8 8 8

2 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

1 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

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