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Manual del usuario de Cybex

8 - Fuerza 2

El entrenamiento Strength 2 (Fuerza 2) está diseñado con el objetivo especíco de aumentar el

umbral de ácido láctico de los usuarios. El entrenamiento usa un ratio de trabajo/descanso de 3:1

con intervalos de quince segundos para un desarrollo máximo de potencia y periodos de descanso

de cuarenta y cinco segundos para la recuperación.

Resistencia

Tiempo :30 :30 :30 :30 :15 :15 :15 :15 :30 :30 :30 :30

Calentamiento Segmentos principales Enfriamiento

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

10 25 30 40 45 100 35 35 35 30 25 20 15

9 25 30 35 40 95 35 35 35 30 25 20 15

8 25 30 35 40 90 35 35 35 30 25 20 15

7 25 30 35 40 85 30 30 30 25 20 20 15

6 20 25 30 35 80 30 30 30 25 20 20 15

5 20 25 30 35 75 30 30 30 25 20 15 10

4 20 5 30 35 70 25 25 25 20 20 0 0

3 20 20 25 30 65 25 25 25 20 20 0 0

2 15 20 25 30 60 20 20 20 15 0 10 5

1 15 15 20 25 55 20 20 20 15 0 10 5

Elevación

Tiempo :30 :30 :30 :30 :15 :15 :15 :15 :30 :30 :30 :30

Calentamiento Segmentos principales Enfriamiento

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

10 10 12 16 18 20 20 20 20 18 16 12 10

9 10 12 16 18 20 20 20 20 18 16 12 10

8 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10

7 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10

6 10 12 14 16 18 18 18 18 16 14 12 10

5 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8

4 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8

3 8 10 12 14 16 16 16 16 14 12 10 8

2 6 8 10 12 14 14 14 14 12 10 8 6

1 6 8 10 12 14 14 14 14 12 10 8 6

1 2 ... 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74

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