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Arc Trainer Cybex 625A / 625AT Manuel d’utilisation

P6 : Cardio 3

Le programme Cardio 3 est conçu pour maintenir une demande totale élevée avec deux minutes

de résistance élevée et de faible élévation et deux minutes de résistance moyenne avec une élévation

plus élevée pendant un programme de base de quatre minutes au total. La période d’effort prolongé

tire parti des réserves d’énergie à long terme et de la capacité aérobie totale lorsqu’elle est associée

à des vitesses qui requièrent une demande cardiovasculaire élevée et soutenue.

Résistance

Durée :30 :30 :30 :30 2:00 2:00 :30 :30 :30 :30

Échauffement

Segments

de programme

Récupération

1 2 3 4 1 2 1 2 3 4

10 30 35 45 55 80 60 55 45 35 30

9 25 35 45 55 75 55 55 45 35 25

8 25 30 40 45 70 50 45 40 30 25

7 20 25 35 40 65 45 40 35 25 20

6 15 20 30 35 60 40 35 30 20 15

5 15 20 25 30 55 35 30 25 20 15

4 10 15 20 25 50 30 25 20 15 10

3 5 10 15 20 45 30 20 15 10 5

2 0 5 10 15 40 25 15 10 5 0

1 0 0 5 10 35 20 10 5 0 0

Élévation

Durée :30 :30 :30 :30 2:00 2:00 :30 :30 :30 :30

Échauffement

Segments

de programme

Récupération

1 2 3 4 1 2 1 2 3 4

10 6 8 10 12 10 16 12 10 8 6

9 6 6 8 10 10 16 10 8 6 6

8 6 6 8 8 10 14 8 8 6 6

7 6 6 8 8 8 14 8 8 6 6

6 6 6 6 8 8 12 8 6 6 6

5 6 6 6 6 8 12 6 6 6 6

4 4 4 4 6 6 10 6 4 4 4

3 4 4 4 6 6 10 6 4 4 4

2 4 4 4 4 4 8 4 4 4 4

1 4 4 4 4 4 8 4 4 4 4

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