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Cybex 425A Arc Trainer User Manual Page 29

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Este programa está diseñado para aquellos usuarios que deseen utilizar un programa de entrenamiento de intervalos
de entrenamiento de intensidad superior. El programa utiliza una inclinación fija con una resistencia que utiliza un
trabajo repetido de 1:1 para la tasa de descanso. Cada segmento de trabajo dura 60 segundos y cada segmento
de reposo dura 60 segundos. La resistencia de los segmentos de descanso es aproximadamente el 50 al 65% de
la de los segmentos de trabajo. El entrenamiento de intervalos está diseñado para poner a prueba los sistemas de
energía aeróbicos y anaeróbicos. Durante los segmentos de alta intensidad, se pone a prueba el sistema de energía
anaeróbico. Durante los segmentos de baja intensidad, el sistema de energía aeróbica se utiliza mientras se paga la
“deuda de oxígeno” que se ha contraído durante los segmentos de alta intensidad. En el intervalo 2, el segmento de
trabajo ampliado crea una “deuda de oxígeno” superior a la del intervalo 1 haciendo que haya una demanda superior
en el sistema de energía y en el pago de la “deuda de oxígeno” lo cual exige una adaptación superior a las demandas
impuestas. Consulte la siguiente tabla y la Figura 5.
Intervalo de velocidad 2
Tiempo
Intervalo de
velocidad 2
Resistencia
Repetición
:30
:30
:30 :30 :30
:30
:30
:30
:30
:30
10
9
8
7
6
Calentamiento
Segmento
del programa
Enfriar
5
4
3
2
1
1
20
15
15
10
10
10
15
10
5
5 10
10
10
20
15
20
20
20
25
30
2
3
35
30
25
25
25
20
20
15
15
15
15
20
20
25
25
30
30
30
35
40
4
1
80
75
75
70
70
2
1
50
40
50
35
45
30
45 30
40 30
65
40 25
65
35 25
60 35
20
60 30
20
55
30
15
2
3
4
35
30
20
30
25 15
25
20 15
25
20 10
25
20
10
20
15
10
20
20 15
15
10
10
15
10
5
15 10
5
Consulte las notas
Consulte las notas
Distancia
Elevación
10
9
8
7
Calentamiento
Segmento
del programa
Enfriar
6
5
4
3
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2 2
2
2
2
2
2
2
2
2
2 3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
1
5
5
4
4
2
1
5
4
5
4
4 3
4 3
4
4 3
3
3 3
3 3
2
3 3
2
2
2
2
2
3
4
3
2 2
3
2 2
3
2 2
3
2
2
3
2
2
2
2 2
2
2
2
2
2
2
2 2
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
El tiempo puede aumentarse en bloques de 1 minuto al programa básico
Información general del programa
Funcionamiento
Página 3-13
Manual del propietario del Arc Trainer 425A de Cybex
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