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Manual del usuario de Cybex

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Protocolo Gerkin

Visión general del entrenamiento

Este entrenamiento se ha diseñado para predecir el VO2 máximo usando el protocolo Gerkin. Esta

prueba la emplea la Asociación Internacional de Bomberos para evaluar el nivel de forma física.

El rango de velocidad del entrenamiento incluye velocidades de paseo que van desde los 4,8 Km/h

hasta los 7,2 Km/h o más durante los periodos medios.

La elevación se utiliza durante el segundo estadio de la prueba. Comienza a un grado del 2% y

puede aumentar a partir de dicho grado.

Información de entrada:

Edad

Peso

Procedimiento de la prueba:

1. Calentamiento de 3 minutos a un grado del 0%, 3 mph (4,8 kph).

2. Estadio 1 – 1 minuto, grado del 0%, 4,5 mph (7,2 kph) Caminar o correr. El ritmo cardiaco se

registra durante los últimos 15 segundos de cada estadio.

3. Estadio 2 – 1 minuto, grado del 2%, 4,5 mph (7,2 kph).

• La velocidad y el grado aumentan ahora de manera alternativa. En estadios con números

impares, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). En estadios con números pares, el

grado aumenta en un 2%.

• Si el ritmo cardiaco es 85% o superior, el estadio se registra, pero la prueba continúa duran-

te otros 15 segundos sin que aumente el grado ni la velocidad.

• Si el ritmo cardiaco supera el 85%, la prueba ha nalizado y se registra el último número del

estadio.

• Si el ritmo cardiaco es inferior a 85%, la velocidad o gradiente aumentan en el siguiente

minuto.

• Una vez se haya superado el umbral del 85% o se llegue al minuto 11, la elevación naliza y

se introduce el estadio nal.

4. Enfriamiento de 3 minutos – grado del 0%, 3 mph (4,8 kph).

5. Se toma el ritmo cardiaco y se registra un minuto después del nal de la prueba. (Se toma

como lectura nal para controlar la estabilidad del ritmo cardiaco).

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