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Bedienungsanleitung für Cybex Bedienungsanleitung für Cybex

Anhang - Trainingsübersicht

Gewichtsreduktion - Hill Climb (Bergsteigen)

Eine sanfte Kalorienverbrennung mit steigender Trainingsbelastung über 3 Minuten und einer

anschließenden 1-minütigen Pause.

Zeit 0:30 0:30 0:30 0:30 1:00 1:00 1:00 1:00 0:30 0:30 0:30 0:30

Stufe Aufwärmen Kern Auslaufen

10 Widerstand 30 30 35 35 40 45 50 15 15 15 15 15

10 Steigung 6 10 12 12 14 16 18 6 6 6 6 6

10 Zielgeschwindigkeit 110 110 110 110 110 110 110 80 80 80 80 80

9 Widerstand 25 25 30 30 35 40 45 15 15 15 15 15

9 Steigung 6 8 10 10 12 14 16 6 6 6 6 6

9 Zielgeschwindigkeit 110 110 110 110 110 110 110 80 80 80 80 80

8 Widerstand 20 20 25 25 30 35 40 15 15 15 10 10

8 Steigung 6 6 8 8 10 12 14 6 6 6 6 6

8 Zielgeschwindigkeit 110 110 110 110 110 110 110 80 80 80 80 80

7 Widerstand 15 15 20 20 25 30 35 10 10 10 10 10

7 Steigung 6 4 6 6 8 10 12 4 6 6 6 6

7 Zielgeschwindigkeit 110 110 110 110 110 110 110 80 80 80 80 80

6 Widerstand 10 10 15 15 20 25 30 10 10 10 10 10

6 Steigung 6 2 4 4 6 8 10 4 6 6 6 6

6 Zielgeschwindigkeit 110 110 110 110 110 110 110 80 80 80 80 80

5 Widerstand 10 10 10 10 15 20 25 10 10 10 5 5

5 Steigung 6 2 2 2 4 6 8 2 6 6 6 6

5 Zielgeschwindigkeit 110 110 110 110 110 110 110 80 80 80 80 80

4 Widerstand 5 5 5 5 10 15 20 5 5 5 5 5

4 Steigung 6 2 2 2 2 4 6 2 6 6 6 6

4 Zielgeschwindigkeit 110 110 110 110 110 110 110 80 80 80 80 80

3 Widerstand 5 5 5 5 10 15 15 5 5 5 5 5

3 Steigung 6 2 2 2 2 4 4 2 6 6 6 6

3 Zielgeschwindigkeit 110 110 110 110 110 110 110 80 80 80 80 80

2 Widerstand 5 5 5 5 5 10 15 5 5 5 5 5

2 Steigung 6 0 0 0 0 2 4 0 6 6 6 6

2 Zielgeschwindigkeit 110 110 110 110 110 110 110 80 80 80 80 80

1 Widerstand 5 5 5

5 5 10 10 5 5 5 5 5

1 Steigung 6 0 0 0 0 2 2 0 6 6 6 6

1 Zielgeschwindigkeit 110 110 110 110 110 110 110 80 80 80 80 80

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