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Manual del usuario de Cybex

Mantenimiento (hombres) - Objetivo: caderas. Tonificación (mujeres) -

Intensivo de glúteos

Dos minutos de resistencia e inclinación progresivas centradas en los extensores de cadera seguidos

de un minuto de descanso.

Duración :30 :30 :30 :30 1:00 1:00 1:00 1:00 :30 :30 :30 :30

Nivel Calentamiento Ejercicio principal Vuelta a la calma

10 Resistencia 35 40 45 50 55 75 60 30 30 25 25 20

10 Inclinación 6 0 0 0 2 12 2 12 6 6 6 6

10 Ritmo objetivo 100 100 110 110 120 100 140 100 100 100 100 100

9 Resistencia 30 35 40 45 50 70 55 25 25 20 20 15

9 Inclinación 6 0 0 0 2 12 2 12 6 6 6 6

9 Ritmo objetivo 100 100 110 110 120 100 140 100 100 100 100 100

8 Resistencia 25 30 35 40 45 65 50 25 25 20 20 15

8 Inclinación 6 0 0 0 0 10 0 10 6 6 6 6

8 Ritmo objetivo 100 100 110 110 120 100 140 100 100 100 100 100

7 Resistencia 20 25 30 35 40 60 45 20 20 15 15 10

7 Inclinación 6 0 0 0 0 10 0 10 6 6 6 6

7 Ritmo objetivo 100 100 110 110 120 100 140 100 100 100 100 100

6 Resistencia 15 20 25 30 35 55 40 20 20 15 15 10

6 Inclinación 6 0 0 0 0 8 0 8 6 6 6 6

6 Ritmo objetivo 80 80 100 110 110 100 130 100 100 100 100 100

5 Resistencia 10 15 20 25 30 50 35 15 15 10 10 5

5 Inclinación 6 0 0 0 0 8 0 8 6 6 6 6

5 Ritmo objetivo 80 80 100 110 110 100 130 80 80 80 80 80

4 Resistencia 5 10 15 20 25 45 30 15 15 10 10 5

4 Inclinación 6 0 0 0 4 10 4 10 6 6 6 6

4 Ritmo objetivo 80 80 100 100 100 100 120 80 80 80 80 80

3 Resistencia 0 5 10 15 20 40 25 15 15 10 10 5

3 Inclinación 6 0 0 0 4 10 4 10 6 6 6 6

3 Ritmo objetivo 80 80 100 100 100 100 120 80 80 80 80 80

2 Resistencia 0 5 5 10 15 35 20 10 10 5 5 0

2 Inclinación 6 0 0 0 4 10 4 10 6 6 6 6

2 Ritmo objetivo 80 80 100 100 100 100 120 80 80 80 80 80

1 Resistencia 0 0 5

5 10 30 15 5 5 5 0 0

1 Inclinación 6 0 0 0 4 10 4 10 6 6 6 6

1 Ritmo objetivo 80 80 100 100 100 100 120 80 80 80 80 80

1 2 ... 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100

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